kalorie w

Na prośbę wrzucam przepis na placki z serkiem i kukurydzą z ksiązki Jamiego Oliviera . Składniki na 4 porcje : 1 puszka (340g)kukurydzy 6 dymek 1 świeża papryczka chilli ( ja nie dawałem bo żona nie może ostrego) 2 duże jajka 200g serka wiejskiego 150g razowej mąki pszennej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 50 ml mleka 2% oliwa Przygotowanie : [...]

[...] po wakacjach etc nie udało mi się utrzymać. Badania hormonalne miałam wykonywane i wszystko jest okej. Czyli najlepszy będzie jednak trening całego ciała i cardio? Jeśli chodzi o kalorie to jest to na pewno 1500+, tłuszcze bardzo lubię i jem również sporo, więc nie sądzę że jest ich za mało. Zmieniony przez - mercii8 w dniu 2016-11-05 11:31:42

[...] redukcję. Przy otyłości nie ma co się spodziewać efektów po 2 tygodniach. Co można zrobić? Badania hormonalne, wdrożyć zbilansowaną dietę (tak na wszelki wypadek policzyłabym kalorie chociażby z kilku dni, bo może się oakzac, że jesz "magiczne" 1000 kcal, czy 1200, z małą ilością tłuszczy), wrzucic ankietę działu i wprowadzić trening siłowy FBW.

[...] powinnam robić, by sylwetka była bardziej proporcjonalna? Ćwiczyć ręce i plecy siłowe również? Czy może na razie skupić się jedynie na dole? Jeśli chodzi o dietę, to liczę kalorie tylko orientacyjnie, ale waga spada. Rano zawsze jem śniadania białkowo-tłuszczowe, w szkole najczęściej mam białko i węgle, w domu jem podobnie, a na kolację głównie [...]

BMR = (9.99 x 104.1)+(6.25 x 180)-(4.92 x 18)+5=1040+1125-89+5=2081 Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej 3x90x7+3x(4% z 2081=83) =2139 TEA = 2139/7=305 BMR+TEA=2386 NEAT=400kcal BMR+TEA+NEAT=2786 TEF=2786*0,1=277 TDEE= 3063 Od tego odejmę te 300 kcal nie popełniłem gdzieś jakiegoś błędu? Zmieniony przez - Modernistic w dniu 2016-11-05 [...]

[...] %-) wklejając skład chciałem tylko pokazać że Carbo to nie tylko cukry ale kompozycja składników. Jak już wcześniej pisałem jest to dodatek, a nie jakaś podstawa. Tak jak kalorie, tak i witaminy i minerały mają jednie dodatkowo uzupełnić podczas treningu ewentualny niedobór i wspomóc czystą wodę ;-D a nie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie [...]

Witam mam,21 lat robię redukcję tłuszczu waga 97 kg cel zjechać do 93 kg robię kardio 3x tyg po 60 min dieta jest liczę kalorie nie ijem chleba owoców słodyczy alkochol okazyjnie suple BcAA przed i po czy moje zapotrzebowanie kcl to 3500 tys kcl więc odjołem 500kcl czyli mam 3000tys kcl Pomocy czy da radę w 28 dni zredukować do 93 Pozdrawiam [...]

Na prośbę wrzucam przepis na placki z serkiem i kukurydzą z ksiązki Jamiego Oliviera . Składniki na 4 porcje : 1 puszka (340g)kukurydzy 6 dymek 1 świeża papryczka chilli ( ja nie dawałem bo żona nie może ostrego) 2 duże jajka 200g serka wiejskiego 150g razowej mąki pszennej 1 łyżeczka proszku do pieczenia 50 ml mleka 2% oliwa Przygotowanie : [...]

[...] Masy mięsniowej zero, a ok 25% tłuszczowej. Wrzuciłem dietę low carb i tak udało mi się schodzić z wagi. Zatrzymałem się gdzieś na 92 kg. Zacząłem za szybko obcinać kalorie stanęło na 1800 kcal), ale o tym dowiedziałem się później. Kiedy? Jak zacząłem dodawać - powoli - kcal, zacząłem schodzić z wagi. Skończyłem redukcję na ok. 83 kg. W [...]

[...] teraz mam 40 ,ale co z tego jak przy takim wzroscie (dlugie ramiona itd),krotkim stazu , słabej jakosci miesnia , nie wygląda to zbyt ''super''.I teraz pytanie ,czy zredukowac (nvm jak sie do tego zabrac przechodzac z masy na redu) ,czy obciac kalorie , dodac troche cardio?.Pozdro .Wiek 17 lat. Zmieniony przez - dan69 w dniu 2016-11-03 22:54:52

Dzieki serdeczne! Ale jak rozumiec np. to: "TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego" Tzn.EPOC mam dodac do ogolnego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i plus jeszcze EPOC?

zalezy, zobaczysz w trakcie redu, jak utniesz kalorie, to w koncu zahamujesz wzrost

[...] czasu. Tym samym, przy niewielkiej objętości, częstotliwości i niewielkiej intensywności treningów, przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej i niezbyt restrykcyjnej w kalorie diecie suplementacja BCAA staje się mało zasadna. Wpływ BCAA Dostępność aminokwasów rozgałęzionych dla tkanki mięśniowe oraz układu nerwowego ma spore znaczenie w [...]

a obciąć kalorie czy dołożyć? dodam, że robię trening siłowy codziennie . Zmieniony przez - Kkamil98 w dniu 2016-11-03 08:04:45

[...] lepiej już ale nadal nie nadaję się żeby iść na siłownie. Do końca tygodnia trzymam niską kalorykę zrzucę jeszcze z 2-3kg. Teraz już zeszło 3 a od zeszłego tygodnia ubiłem kalorie. Także waga w tym momencie 89,2 z rana . Prezentuje się to tak jak na fotce, Od przyszłego tygodnia jestem w nowym mieszkaniu, więc może w końcu światło będzie jako [...]

1.11 Marnie mi idzie wpisywanie wszystkiego do dziennika. Ale w zeszłym tyg. były tylko 2treningi plus 2 xz 5h spacery ( zwiedzanie) i raz bieg kardio. Na 3 trening brakło czasu. Powoli mój grafik zaczyna się przejaśniać, więc będzie już tylko lepiej. Dzis DT Trening B 3x15 Trening B super jeśli chodzi o rodzaj ćwiczeń. Końcówka z bicepsem tylko [...]

Po konsultacjach z trenerką i dietetyczką :-D postanowiliśmy za sugestią Ojana };-) zmniejszyć nieco kalorie. Nadwyżka była i w wynikach pomiarów widać, że nie jest ona zużywana energetycznie, więc obniżamy kalorie do 2500kcal przy tych samych makrach procentowych. Również za sugestią Ojana };-) ponowna modyfikacja treningu Zwiększmy ciężar [...]

[...] miesiąc chce przeznaczyć na zdobywanie wiedzy, ułożenie fajnej diety oraz zestawu ćwiczeń. A więc: Zgodnie z wzorami z tematow podwieszonych moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2050 kcal/doba , natomiast wg kalkulatora z pamiętnika 2400 kcal - który wynik mam przyjąć jako podstawowy ? - tak aby moc zacząć układać jadłospis Chciałbym [...]

Według tego kalkulatora wyszło mi 3040 kcal ale nie wiem jak tam uwzględnić to że 3 razy w tygodniu trenuje piłkę nożną oprócz siłowni. Jestem zdrowy żadnych przeciwwskazań ani zdrowotnych ani do jedzenia jakiś produktów. Czyli powinienem przyciąć kalorie do 2700 żeby najpierw spalić tłuszcz?

[...] jednak zacząć robić masę. Gdy napisałem mu, że nie będę zainteresowany przedłużeniem współpracy, a chciałbym przybrać mięsni, oraz czy powinienem zwiększyć przez to kalorie, napisał jedynie że tak, ale sam powinienem obserwować organizm i zwiększać lub zmniejszać. Teraz pytanie do Was, bo on niewiele już mi pomógł, jak to zrobić, jak [...]